Einleitung
1. Die 5-Finger-Methode kurz vorgestellt
Die 5-Finger-Methode ordnet jedem Finger einen wichtigen Lebensbereich zu. Diese kannst du dir leicht merken, denn alle beginnen mit „F”.
I Daumen: Fitness · Deine physische und psychische Gesundheit: Gesundheit bildet die Basis unserer Lebensqualität. Versuche gesund zu leben.
/ Zeigefinger: Focus · Dein Lebenssinn und deine Prioritäten: Wenn wir herausfinden, was wir wirklich wollen, geben wir unserem Leben einen Sinn. Versuche dir darüber klar zu werden, was du kurz- und langfristig willst und konzentriere dich darauf.
/ Mittelfinger: Family & Friends · Deine sozialen Bindungen, deine Zugehörigkeit: Unsere sozialen Beziehungen geben uns Halt. Pflege sie.
/ Ringfinger: Financial Freedom · Dein Vermögen, deine Freiheit, deine Sicherheit: Handlungsfreiheit erhalten wir durch finanzielle Freiheit. Strebe danach und fange an, sie aufzubauen.
/ Kleiner Finger: Fun · Von der Heiterkeit bis zur tief empfundenen inneren Freude: Freude ist erfüllend. Versuche optimistisch und bewusst fröhlich zu sein. Genieße den Augenblick.
Die 5-Finger-Methode in 3 einfachen Schritten
Entscheide dich, dein Leben in die Hand zu nehmen
Das heißt, die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen und entsprechend zu handeln. Die Übung dazu: Schau deine Hand an und mach eine Faust.
Verknüpfe jeden Finger mit seinem Bereich:
- Mach mit dem Daumen die „Thumbs-Up-Geste”, schau zufrieden und sage „Fitness”.
- Deute mit dem Zeigefinger irgendwo hin, schau entschieden und sage „Focus”.
- Drücke deinen Mittelfinger und sage dankbar „Family & Friends”. Falls du gerade Grund für eine andere Geste hast: auch das ist erlaubt.
- Streichle deinen Ringfinger dort, wo ein wertvoller Ring sein könnte, nicke zustimmend und sage „Financial Freedom”.
- Kitzle dich mit deinem kleinen Finger, lache und sage „Fun“.
Wiederhole diese Übungen, wann immer du willst und kannst. So werden sich nach und nach erwünschte Verknüpfungen in deinem Gehirn bilden. Mit der Zeit fällt es dir dadurch leichter, im Alltag gute Entscheidungen zu treffen, zum Beispiel die Treppe hochzusteigen statt Lift oder Rolltreppe zu benutzen.
Wichtig: Nimm deine guten Entscheidungen bewusst wahr. Lobe dich dafür. Klopf dir auf die Schulter und sag zu dir selbst: „Gut gemacht, liebe(r) … . Ich bin stolz auf dich.”
Geh ab und zu deine Finger durch und schenk dem Bereich, der es gerade braucht, die nötige Aufmerksamkeit.
Das ist die 5-Finger-Methode. Du kannst sofort damit beginnen.
2. Warum ich dieses Buch schreibe
Wie du im Vorwort lesen konntest, begann ich schon in jungen Jahren damit, mir eine einfache Methode für ein erfülltes Leben auszudenken. Diese wandte ich über Jahrzehnte an und entwickelte sie immer weiter zur jetzigen ausgereiften 5-Finger-Methode.
Dieses Buch schreibe ich, um möglichst viele Menschen dabei zu unterstützen, ihr Leben bewusster und erfüllter zu gestalten.
3. Bestandsaufnahme
Zu Beginn eines jeden „Finger“-Kapitels stelle ich eine oder mehrere wissenschaftliche Studien vor. Ich fasse die Ergebnisse kurz zusammen:
- Fitness: Drei von vier Deutschen bewegen sich zu wenig, jeder Fünfte ist adipös, ein Drittel schläft schlecht
- Focus: 77 Prozent arbeiten ohne echten inneren Antrieb
- Family & Friends: Jeder Neunte fühlt sich einsam
- Financial Freedom: Jeder Dritte hat keine finanzielle Reserve, vier von fünf investieren nicht
- Fun: Immerhin ist fast jeder Zweite zufrieden mit seinem Leben
Das bleibt nicht ohne Folgen:
- Bewegungsmangel und Übergewicht kosten Deutschland jährlich rund 63 Milliarden Euro an Behandlungs- und Folgekosten
- 119 Milliarden Euro gingen der deutschen Wirtschaft 2025 aufgrund von innerer Kündigung und daraus resultierenden Produktivitätsverlusten verloren.
- Einsamkeit erhöht das Sterberisiko ähnlich stark wie Rauchen und schwächt nachweislich Gesundheit und gesellschaftlichen Zusammenhalt. Die volkswirtschaftlichen Kosten sind immens.
- Wer ohne Rücklagen ins Alter geht, droht in die wachsende Altersarmut zu rutschen. Der Staat zahlte dafür 2024 bereits 11,4 Milliarden Euro an Grundsicherung im Alter, 13 Prozent mehr als im Vorjahr.
4. Fazit
Diese Zahlen zeigen: Sehr vielen Menschen in unserer Gesellschaft könnte es deutlich besser gehen. Wenn du beginnst, dein Leben mit der 5-Finger-Methode zu verbessern, tust du etwas für dich und nebenbei auch etwas für unsere Gemeinschaft.
Hermann Hesse schrieb: „Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“. Er hatte recht: Fang an, es wird zauberhaft.