Literatur & Links
Paktische Tipps fürs Tun findest du im Handbuch.
Allgemeine Bücher und Webseiten
… die im weitesten Sinne zur 5-Finger-Formel passen.
Arthur Schopenhauer: Aphorismen zur Lebensweisheit
Ein Klassiker über Dummheit, Geld, Ansehen, Gesundheit, Einsamkeit … Hier findest du großartige Sätze des großartigen eigenständigen Denkers wie „Überhaupt aber beruhen 9/10 unseres Glückes allein auf der Gesundheit.“ oder „Zu dem, was einer hat, habe ich Frau und Kinder nicht gerechnet; da er von diesen vielmehr gehabt wird.“ oder „Wer eben fröhlich ist, hat allemal Ursach, es zu sein: nämlich eben diese, daß er es ist.“ oder „Vom Standpunkte der Jugend aus gesehn, ist das Leben eine unendlich lange Zukunft; vom Standpunkt des Alters aus, eine sehr kurze Vergangenheit.“ Das Büchlein ist ein Schatzkästchen. Ich habe es schon oft verschenkt.
Online lesen bei Project Gutenberg | Online lesen beim Projekt Gutenberg-DE
Shigeru Miyagawa u. a.: Linguistic capacity was present in the Homo sapiens population 135 thousand years ago
Frontiers in Psychology, 2025. Eine Übersicht über 15 genomische Studien. Die Autoren schließen aus dem Zeitpunkt der ersten genetischen Aufspaltung der Menschheit, dass die Sprachfähigkeit vor mindestens 135.000 Jahren vorhanden war. Frei zugänglich, auf Englisch.
Fitness
Deine körperliche und psychische Gesundheit
Act Belong Commit
A B C – Die genial einfache Formel für psychische Gesundheit: „Der wirksamste Weg, Ihre psychische Gesundheit zu fördern, liegt in den Grundsätzen von „Act Belong Commit“. Aktiv zu sein, ein Zugehörigkeitsgefühl zu haben und einen Sinn im Leben zu finden – all das trägt zu einer guten psychischen Gesundheit bei.“ (aus der Website)
Die wissenschaftlich fundierte Kampagne stammt aus Westaustralien und wird auch in Dänemark, Norwegen, den Färöer-Inseln und Japan propagiert.
Die Website ist absolut lesenswert und enthält einen Mental wellbeing quiz.
Act Belong Commit und die 5-Finger-Formel sind eng miteinander verwandt. Beide kommen aus der Praxis und setzen auf konkretes Handeln. Sie sind einfach, leicht verständlich und gut zu merken – und genau deshalb können sie im Alltag so wirksam werden.
- Act Belong Commit dient vor allem der Prävention psychischer Störungen.
- Die 5-Finger-Formel geht darüber hinaus. Ihr ganzheitlicher Ansatz umfasst vieles von dem, was Act Belong Commit beinhaltet, bezieht aber weitere Lebensbereiche wie körperliche Gesundheit, finanzielle Freiheit und Lebensfreude mit ein. Ihr Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr Leben bewusst in die Hand zu nehmen und ein erfülltes Leben zu führen.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Eine sachliche Quelle für Ernährungsempfehlungen.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
Gesund und aktiv älter werden.
Fokus
Dein Lebenssinn und deine Prioritäten.
Viktor E. Frankl: … trotzdem Ja zum Leben sagen
Ein schmales, starkes Buch über Sinn, Würde und innere Freiheit unter extremsten Bedingungen. Für mich gehört Frankl zu den wichtigsten Autoren, wenn es um die Frage geht, wie Menschen auch in schweren Zeiten Haltung bewahren können.
Familie & Freunde
Deine sozialen Bindungen, deine Zugehörigkeit
Erich Fromm: Die Kunst des Liebens
Ein Klassiker über Liebe als Fähigkeit und Haltung. Fromm, Psychoanalytiker und Philosoph, schreibt nicht nur über romantische Liebe, sondern auch über Elternliebe, Nächstenliebe, Eigenliebe und die Frage, wie ein Mensch liebesfähiger werden kann. Vor einigen Jahrzehnten lag das Buch neben der Kasse jeder Buchhandlung. Zu Recht.
Zur Buchseite bei dtv | Zur Buchseite bei Ullstein
Lindsay C. Gibson: Emotional unreife Eltern
Ein Buch aus der Praxis für Erwachsene, die verstehen wollen, wie Eltern die Beziehungsfähigkeit und das Selbstwertgefühl ihrer Kinder prägen, und wie sich erwachsene Kinder davon befreien können. Die Vorauflage hieß „Kalte Kindheit“.
Finanzielle Freiheit
Dein Vermögen, deine Freiheit, deine Sicherheit.
Freude
Von der Heiterkeit bis zur tief empfundenen inneren Freude.
